ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ހޯދުމުގައި، އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކައިބޮއި އުޅޭ ބާވަތްތަކުގެ ފެންވަރެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް ގިނަ، އެކި ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ކެއުމަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ހަކަތަ އިތުރުކުރުމަށާއި، އަދި ޖުމްލަ ޞިއްޙަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއްކަމެވެ. މި ލިޔުމުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާގެ ތެރެއަށް ފަސޭހަކަމާއެކު ހިމެނިދާނެ، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިދާކުރާ ހަ ބާވަތެއްގެ ކާނާގެ މައްޗަށް އަލިއަޅުވާލާނަމެވެ.
ކެރެޓާއި އަލުވީގެ ބާވަތްތައް: ވިޓަމިން އޭގެ މަސްދަރު
ކެރެޓަކީ އޮރެންޖް ކުލައިގެ މޫގަނޑު ތަރުކާރީއެކެވެ. މިއީ ބީޓާ-ކެރޮޓީންއިން މުއްސަނދިވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި މާއްދާ ހަށިގަނޑަށް ލިބުމުން ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވެއެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ ރަނގަޅު ފެނުމަކަށް އަދި ވަރުގަދަ ދިފާޢީ ނިޒާމަކަށް ވަރަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.
ހަމަ އެފަދައިން، ބޮޑެތި އަލުވީގެ ބާވަތްތަކުން (މިސާލަކަށް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ) ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އޭ ލިބެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، މި ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަންގަނޑުގެ ޞިއްޙަތަށް އަދި ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ދިފާޢަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
ބްލޫބެރީ: ސިކުނޑިއާއި ހިތުގެ ރައްކާތެރިކަން
ސިކުނޑިއާއި ހިތުގެ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި، ބްލޫބެރީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު މޭވާއެކެވެ. މި ކުދި މޭވާގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ވަރަށް ގިނައެވެ. މިއީ ހަނދާން ބަލި ނުވުމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ދިފާޢުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް މަޝްހޫރުވެފައިވާ މޭވާއެކެވެ. ބްލޫބެރީ ކެއުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާއިރު ވެސް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެވޮކާޑޯ: ހިތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ
ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކްރީމްކޮށް ހުންނަ އެވޮކާޑޯ އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެވޮކާޑޯގައި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައެވެ. މި ސަރުބީތަކަކީ ހިތުގެ ޞިއްޙަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އެވޮކާޑޯއަކީ ފައިބަރާއި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މުހިންމު މަސްދަރެކެވެ. މި ބާވަތްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ހަމަޖައްސައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
ބިސް: ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީނާއި މުހިންމު ވިޓަމިންތައް
މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީނާއި މުހިންމު ވިޓަމިންތައް ހޯދުމަށްޓަކައި، ބިހަކީ ފަސޭހަކަމާއެކު ލިބެންހުރި އަދި އެކި ގޮތްގޮތަށް ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. ބިހުގައި ކޮލީން (Choline) ހިމެނެއެވެ. މި މާއްދާއަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމަށް ވަރަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ. ބިހަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ދެމެދުގެ ކެއުމަކަށް ވިޔަސް ވަރަށް ރަނގަޅު ބާވަތެކެވެ.
ފަތްޕިލާވެލި: ދިފާޢީ ނިޒާމާއި ކަށިތަކަށް
އެންމެ ފަހު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި، ފަތްޕިލާވެލީގެ ބާވަތްތައް، މިސާލަކަށް ސްޕިނެޗް ނުވަތަ ކޭލް، ކެއުމުގައި ހިމެނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މި ތަކެއްޗަކީ އެކި ވައްތަރުގެ ވިޓަމިންތަކާއި، މިނެރަލްތަކާއި، އަދި ފައިބަރ ހިމެނޭ ބާވަތްތަކެކެވެ. މި ބާވަތްތަކަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަދި ކަށިތަކުގެ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅުކޮށް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ފަތްޕިލާވެލި ކެއުމަކީ ޞިއްޙަތަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެކެވެ.
މި ހަ ބާވަތުގެ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު އަދި ފައިދާހުރި މާއްދާތަކެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބާވަތްތަކެކެވެ. ކެރެޓާއި އަލުވީގެ ބާވަތްތަކުން ވިޓަމިން އޭ ލިބޭއިރު، ބްލޫބެރީއިން ސިކުނޑިއަށް ފައިދާކުރެއެވެ. އެވޮކާޑޯއިން ހިތަށް ރަނގަޅު ސަރުބީ ލިބޭއިރު، ބިހުން ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން ލިބެއެވެ. އަދި ފަތްޕިލާވެލިން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ހަ ބާވަތް ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ، ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު، ހަލުވި ދިރިއުޅުމެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅާލެވޭނެ ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި އަސަރުގަދަ ފިޔަވަޅެކެވެ.
